Популярно

Как похудеть без вреда для здоровья


Начинайте утро со стакана воды, лучше с лимонным соком, так вы запустите процессы метаболизма и подготовитесь к плотному завтраку, через 20 минут.  Завтрак должен быть плотным,  потому что должен обеспечить вас энергией на первую половину дня.

Выпивайте стакан воды, за 20 минут,  перед каждым приемом пищи. только так вы снизите аппетит и сможете контролировать количество поглощаемой пищи.

8 стаканов воды в день избавят вас от застоя жидкости теле. Пейте чистую воду, без добавок, ароматизатор, она не содержит калорий.

Питайтесь разумно, а не чем меньше, тем лучше, так вы не  похудеете, а только подвергаете организм стрессу, и при случае он будет стараться восполнить запасы калорий.

Кушайте 4 – 6 раз в день, через одинаковые  промежутки времени, так стабилизируете сахар в крови и уменьшите аппетит.

К тому же частый прием пищи, стимулирует обмен веществ, давая организму энергию для сжигания избыточных калорий.

Меньше употребляйте чая и кофе, сами по себе они не вредны, но сахар, сливки, делают их калорийными и вредными. Чашка чая и кофе, с сахаром или сливками, так же калорийна как и кусок торта.

Если вы не можете без сладкого, то есшьте больше фруктов и овощей, в той же  варенной кукурузе 85 ккал и 1 гр жира.

Яблоки можно сделать еще более аппетитными, заранее порезав их и сложив в пластиковый контейнер, предварительно немного сбрызгав лимонным соком, так они не потемнеют.
Ешьте сырые  овощи,  у приготовленных витаминов на половину меньше.
конфеты, исключите из ежедневного рациона, даже черный шоколад, не выход из положения,  ведь может содержать различные начинки. Конфеты должны перейти в ранг роскоши и старайтесь покупать действительно качественный шоколад, чтобы получить истинное удовольствие.

Снизите потребление яиц до 3 в неделю, если хотите похудеть.

Углеводы должны составлять 55 – 50% от вашего рациона, но,  есть мнение, что нужно стараться  употреблять  как можно меньше углеводов, когда избавляетесь от лишних килограммов. Это заблуждение, поскольку углеводы- это источник энергии, нужный для нормального  образа жизни.

30 – 25% из вашего рациона белки – это строительный материал для организма, именно благодаря им формируются новые клетки и ткани.

15 – 20% из вашего рациона – жиры. Этого хватит для нормальной работы организма, к тому же у вас есть жировые запасы, от которых нужно избавляться.


© 2017 Беременность, роды, дети здоровье