Популярно

Обруч, упражнения с обручем для похудения


Eсли вы тoчнo oпрeдeлились с мыслью, чтo xoтитe пoxудeть, пoняли, кaкoй имeннo мeтoд вaм пoдxoдит, тo мoжeтe нaчинaть зaнимaться с oбручeм для пoxудeния. Вeдь всeм извeстнo, чтo eжeднeвныe физичeскиe упрaжнeния и нaгрузки oчeнь в этoм пoмoгaют, xoтя и нe тaк быстрo, кaк бы нaм тoгo xoтeлoсь. Здeсь нужнo зaпaстись тeрпeниeм.

Тexникa рaбoты oбручeм нe дoлжнa прeдстaвлять никаких трудностей. Вполне наверняка в детстве вам и приходилось этим заниматься и со временем вы просто вспомните детские навыки. Если нет, то самое главное – научиться вращать обруч. Напрягите мышцы той части тела, на которой вы собираетесь крутить обруч. (Это может быть поясница, бедра, шея, руки). Совершая круговые движения, вы можете заставить обруч вращатся. в начале не все получится, но через некоторое время все придет в норму.

сперва нагрузки должны быть маленькими, а потом, оценивая свое самочувствие, вы можете их увеличить.

Прежде чем производить основные упражнения надо разогреться. Использовать для этого можно простые наклоны, приседания, круговые движения. Когда по всему телу разойдется тепло, можете приступать к основному комплексу упражнений.

Для того, чтобы сжечь излишки жира на животе, бедрах, укрепить мышцы талии нужно поднять руки вверх и потянуться несколько раз. потом совершая вращательные движения напрячь бедра и талию. Руки держать на высоте груди и вращать обруч. Для усиления эффекта укрепления мышц рук, можно сжать их в кулаки.

Если вы хотите укрепить мышцы ног, то так же вращая обруч на талии попеременно делайте ногами выпады вперед и назад.

При возникновении проблем с вестибулярным аппаратом, для его тренировки совершать вращение надо стоя на одной ноге и наклоняя тело в стороны.

Применение обруча для похудания объясняется в большей степени массажным эффектом, который при этом наблюдается.

Если вы наблюдаете некоторую болезненность в первые дни использования обруча, не огорчайтесь. Это скоро пройдет.

Постепенно привыкнув к нему, вы сможете совмещать вращения обруча с просмотром кинофильмов или телепередач, так же можно слушать музыки или читать.

Да, еще надо помнить о некоторых противопоказаниях при упражнениях с обручем.
Во-первых, это конечно, беременность. Тут все понятно. Так еж нельзя его использовать, если у вас больные почки, да еще в период обострения. Упражнения не принесут пользы, если у вас травма спины.


© 2017 Беременность, роды, дети здоровье