Популярно

Бросить курить и не набрать лишний вес?


Если бросишь курить, то сразу поправишься — это действительно так, отказавшись от вредной привычки, вы сразу же наберете несколько лишних килограмм. Но пусть вас не пугает этот факт, если бросить курить грамотно, то лишний вес вам не грозит. А через несколько недель, улучшится цвет кожи и зубов, стабилизируется самочувствие, и  вы скинете несколько килограммов.

У курильщиков процесс метаболизма более интенсивный. Это объясняется тем,  что  каждая выкуренная сигарета, способствует выработке гормона адреналина, а он увеличивает частоту сердечных сокращений (до 10 – 20 ударов в секунду). Так же никотин угнетает области в головного мозга отвечающие за пищеварение, сужает сосуды ЖКТ – поэтому чувство голода притупляется, а еда не переваривается так как нужно.

Но такая зависимость  вредит здоровью. С дымом,  в организм поступает около 850 элементов, большинство из них ядовиты.  К тому же,  курение препятствует  поступлению полезных компонентов, витамина С, селена, фолиевой кислоты, цинка, бета – каротина. Эти соединения, необходимы для функционирования антиоксидантной защиты. Антиоксиданты противостоят преждевременной старости и предупреждают мутации клеток (так же и злокачественных).

Чтобы очисть организм от формальдегида, никотина и иных вредных веществ, воспользуйтесь детокс – программой.

Добавьте в питание продукты – сорбенты: гречневая, овсяная крупа, фрукты и овощи, свекла, яблоки, сливы, чернослив, клубника.

Ешьте пищу содержащую лецитин, фосфолипиды и омега – 3 жирные кислоты: грецкие орехи, яйца всмятку,  нерафинированное масло льняное и оливковое. Они нужны, для  восстановления строения  клеток печени и сурофактанта – тоненькой пленки на поверхности альвеол.

Чтобы восстановить работу почек,  ведь они тоже очищают и выводят токсины – пейте березовый сок, минеральную воду, зеленый чай, настои шиповника, цветков бузины, хвоща полевого.

Почему  бросив курить, мы набираем лишний вес?

Этому есть несколько объяснений

Одна из причин, замедление метаболизма.

Следующая, слизистая оболочка ЖКТ восстанавливается и поэтому аппетит усиливается.

Ослабевает интоксикация, и вы лучше чувствуете вкус и запах пищи.

Так же играет роль  и то,  что организм переживает стресс, и вполне нормально что вам хочется кушать. Чаще всего под руки попадает калорийная еда, чипсы, сухарики. К тому же пища, подобная  становится  заменой  сигарет.

Не сочетайте одновременно диету и отказ от курения: это сильный стресс для организма, который он навряд- ли выдержит.

Имейте в виду, что,  в продолжение месяца, после того как вы бросили курить, организм восстанавливается и обмен веществ замедляется на 6 – 10 %.  А это примерно 90 – 140 дополнительных ккал за сутки, для женщин за 30 лет весом 60 кг. И соответственно, чтобы не набрать лишнего веса нужно уменьшить такое же потребление калорий, или увеличить физическую нагрузку.

Придерживайтесь режима питания – 5 приемов пищи в день.

Завтрак: орехи, цельнозерновые хлопья, фрукты или 1 яйцо всмятку.

Обед: овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, отварная рыба или мясо, бобовые, макароны из твердо зерновых сортов пшеницы

Ужин: овощной салат с рыбой или нежирного мяса.

Избегайте жареной пищи, отдавайте  предпочтение варенной и печенной.

Днем можно перекусить яблоками, творогом, нежирным йогуртом без наполнителей.

Не пейте напитков со значительным содержанием калорий, между приемами пищи.

Меньше употребляйте сладостей, замените их сухофруктами.


© 2017 Беременность, роды, дети здоровье