Популярно

Бег, помогает избавиться от лишнего веса


бег для похуденияБег, помогает избавиться от лишнего  веса, улучшить работу сердечно- сосудистой системы. Нужно знать,  как правильно провести тренировку, чтобы не навредит здоровью.

Не подвергайте свой организм значительной нагрузке,   он к  ней не готов, этого же правила следует придерживаться и после продолжительных перерывов. Начинайте с коротких дистанций, постепенно увеличивая ее, приблизительно на 5 – 10% в неделю. О силе нагрузке оповестит интенсивность сердечных сокращений.

Желаете сжечь больше калорий и быть сильной, следите за частотой пульса, она при беге должна быть  65 – 75% от максимальной, ее вычисляют по формуле 220 минус возраст.

При более  слабых показателях результаты тренировки не приносят результата, а при большей нагрузке, есть риск  навредить здоровью.

Если вам 25 лет, то ваше сердце обязано биться с частотой 124 – 162 удара в минуту, частоту пульса измеряют прикладывая палец к внутренней стороне запястья, или к сонной артерии, но не нужно давить. Пульс замедлится и у вас будут неверные данные. Сосчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6. Эта цифра и есть количество сокращений сердца в минуту. Можно измерить пульс  с помощью  современных приборов: пульсометра или монитора сердечного ритма.

Каждая тренировка начинается с разминки, даже если это легкая пробежка, так вы подготовите мышцы к нагрузке.  Ваши бег как правильно бегатьдвижения должны быть размеренными и не резкими, нагрузку и темп повышайте постепенно.

Бегая, ставьте ногу на всю ступню или на пятку, но не на носок, переставляйте  ноги параллельно направлению движения, если ставить носки в стороны, то можете навредить коленным суставам. Корпус слегка наклоните вниз, но не сутультесь, подбородок подтяните. Ладони сожмите в кулак, не напрягая, локти, согни и удерживайте рядом с корпусом. При беге, руки не должны подниматься вверх – вниз, лишь назад и вперед.

Если при беге, у вас колет в боку, (это признак, того что к органам недостаточно поступает кислорода), смените бег на легкую ходьбу, дыша глубоко через нос. Не увеличивайте нагрузку, пока не поймете, что организм уже готов к этому.

По асфальту не бегайте, жесткое соприкосновение с поверхностью,  постепенно травмирует коленные суставы и поясницу. Для бега, лучше всего подходят  ровные парковые и лесные дорожки.

Не бегайте сразу после приёма пищи, в сильную жару.

Увеличивать дистанцию, можно раз в неделю на 10%, а если не тренировались 3 недели или месяц, то немного уменьшите расстояние. Важно – бегать регулярно.

Помните что при беге, нагрузке подвержен весь организм, поэтому прислушивайтесь к его сигналам, если ощутите боль, то останавливайте занятия.

Завершать тренировку правильно, тоже очень важно, снижайте темп, заканчивая пробежку, дышите через нос, дайте успокоится сердцу. Потяните мышцы, сразу после пробежки. Примите ванну с лавандой или мелиссой – это полезно для мышц и для кожи. После вотрите несколько капель смеси оливкового или кунжутного масел с добавлением пары капель эфирного масла лаванды, ромашки или розового и немного помассируйте тело.  Это очень хорошо убирает лишнее напряжение и делает кожу бархатистой.


© 2017 Беременность, роды, дети здоровье