Популярно

Увеличить грудь


Сделать грудь пышной и упругой можно без операции, а только с помощью сбалансированного питания  и правильно подобранных упражнений.

Чтобы увеличить грудь, необходимо заниматься силовым видом фитнеса – отжимания от пола, упражнения с гантелями подтягивают грудные мышцы. С  помощью  силовых упражнений и специального питания, вам удастся увеличить грудь не более чем на размер, но,  ведь это не плохой результат, ради которого стоит потрудится. Поскольку форма груди станет лучше, грудь подтянется, растяжки станут не такими заметными.  К тому же, не нужны операции и сомнительные импланты, еще один плюс,  улучшение общего самочувствия и тонуса всего тела.

Вы решились увеличивать грудь, за счет роста объёма мышц. Поэтому вам необходимо знать следующие факты.

Мышечная  масса, увеличивается  равномерно по всему телу, значит,  чтобы увеличить грудь на 1 см, нужно набрать   3 – 4 кг мышечной массы. Следовательно, нужно не один месяц заниматься силовым видом фитнеса.

Многое так же  зависит от скорости метаболизма и от того,  насколько долго вы занимаетесь спортом. При медленном обмене веществ, придется дольше работать над увеличением груди, при быстром все проще. Если вы никогда не занимались спортом, то понадобится больше времени для наращивания грудных мышц. Заниматься силовым фитнесом необходимо минимум два раза в неделю.

Еще необходимо подкорректировать питание, в рационе должно присутствовать  необходимое количество белка. При весе 60 кг, нужно съедать 120 г белка, это примерно – 600 г белковой пищи: мясо курицы, белой рыбы, кролик.  Так вы восполните запас протеинов, при тренировках 2 раза в неделю.

Сделать рацион разнообразным, поможет пища с содержанием растительного белка и разные каши, но не  манная. Пища должна быть простой и не жирной. Из молочных продуктов, выбирайте ряженку, нежирный творог, натуральный йогурт, сыр не годится, поскольку у него высокое содержание жира и мало белка. Можно готовить бобовые- соя, горох, фасоль. Яйца, можно употреблять в неограниченном количестве. Превосходная белковая пища – морепродукты: крабы, кальмары, мидии, крабы  и подобное.

Пейте много воды, поскольку, при употреблении большого количества белка, организм нуждается в дополнительной жидкости, чтобы разгрузить почки и печень.   Выпивайте в день не меньше 2 -2,5 литра воды.

Полезны так же овощи фрукты, ведь в них высокое содержание клетчатки и  витаминов. Чтобы не набрать лишних килограммов не употребляйте в большом количестве картошку, виноград, кукурузу. А вот бананы очень полезны ведь в них много углеводов и белка.

Хлеб покупайте отрубной, диетический, цельнозерновой, следует отказаться от белого хлеба, изделий из муки первого сорта, от злоупотребления соленой и сладкой пищей.

Не увеличивает грудь капуста, семечки подсолнуха. Заблуждением является еще и то что как будто – то бы  грудь увеличивается от настоев душицы, хмеля, мяты, то же относится и к ваннам с добавлением трав и морской соли. Это всего лишь улучшит состояние кожи, но не увеличит грудь.


© 2017 Беременность, роды, дети здоровье